克拉玛依市，位于新疆维吾尔自治区的南部，是一个历史悠久的城市，也是新疆重要的交通枢纽。然而，克拉玛依市也面临着一个严峻的问题：婚姻质量下降。很多夫妇面临着配偶有外遇的问题，这对于他们的身心健康造成了很大的伤害。
那么，当配偶有外遇时，我们该怎么办呢？下面是一些建议：
1. 冷静下来。当我们发现配偶有外遇时，不要惊慌失措，而是应该冷静地处理这个问题。我们应该尽可能地保持冷静，不要做出过激的行为。
2. 和配偶进行沟通。我们应该和配偶进行沟通，询问他们为什么会做出这种行为，以及他们是否愿意修复这段婚姻。
3. 寻求帮助。如果配偶不愿意修复婚姻，我们应该寻求帮助。我们可以咨询婚姻咨询师，寻求法律帮助，或者寻求亲友的支持。
4. 保持自我。无论我们如何处理这个问题，我们都应该保持自我。我们应该关注自己的身心健康，不要将全部精力都放在这个问题上。
5. 寻找幸福。最后，我们应该寻找幸福。我们可以寻找新的兴趣爱好，参加社交活动，或者和朋友一起出去旅行。
总结起来，当配偶有外遇时，我们应该保持冷静，寻求帮助，并且寻找自己的幸福。我们应该尽可能地维护婚姻的稳定，不要因为这个问题影响到我们的身心健康。
